menus à 1200 calories par jour

Menus à 1200 calories par jour : 5 exemples de menus à 1 200 calories.

Voici 5 exemples de menus à 1 200 calories par jour au total qui vous aideront à maigrir puisqu'ils limitent l'apport calorique.

Si vous avez besoin de consommer environ 1200 calories par jour dans le cadre d’un régime hypocalorique, jetez un coup d’œil à nos 5 exemples de menus à 1200 calories par jour.

Vous ne devriez pas manger l’un de ces cinq menus restrictifs en calorie pendant deux ou trois jours

menus à 1200 calories

De suite. Ils sont conçus pour être consommés jour après jour. Cela vise à limiter une carence potentielle en vitamines ou en minéraux.

1^er Jour :

PETIT DEJEUNER:
  - café, thé ou infusion avec aspartame (canderel)
  - 30 gr de pain = 1/8 de baguette ou 2 biscottes, ou 1 tranche de pain de mie ou 3 craquottes
  - 2 noisettes de beurre allégé Elle et VIRE à 10% de matières grasse
  - 1 grand verre de lait 1/2 écrêmé, ou un yaourt à 0% matière grasse , ou 100gr de fromage blanc à 0%
  - 1 fruit ex : un demi pamplemousse ou autre fruit de saison.

DEJEUNER :
  -  60 gr de thon au naturel
  - tomates avec du persil frais coupé menu et de l'ail si vous aimez, un peu de sel
  - 1/8 de baguette ou 2 biscottes ou ....... voir au-dessus les équivalences
  - 1 yaourt nature 0% de matière grasse sucré avec aspartame (canderel)

GOUTER
  - 1/2 petit melon ou un morceau de pastèque ( ou 100 gr de fruit de saison)

DINER
  - 2 tranches de jambon blanc maigre ( 80 gr )
 - salade verte mélangée et des germes de soja, persil ,ail , jus de citron si vous aimez
 - 1/8 de baguette ou 2 biscotte ou ..........voir plus haut les équivalences
 - 100 gr de raisin ( ou 100 gr de fruit de saison)

2eme Jour :

menus à 1200 calories

PETIT DEJEUNER
Comme le 1er jour avec une orange comme fruit

DEJEUNER :
 -  1 oeuf dur
 -  haricots verts et tomates, persil, ail
 - 1/8 de baguette ou équivalence
 - 1 yaourt nature 0% matière grasse avec canderel

GOUTER :
 - un fruit : une petite banane

DINER :
 - Surimi = 3 batonnets
 - salade mélangée avec choux rouge, sel , persil ou ciboulette, ail
 - 1/8 de baguette ou ses équivalences .

- fruit 100 gr de mirabelles ( ou 100 gr de fruit de saison)

3eme Jour :

PETIT DEJEUNER :
 - comme le 1er jour avec 1/2 pamplemousse

DEJEUNER
 - 60 gr de thon au naturel
 - concombre et tomates, sauce yaourt citron allégée
  - 1/8 de pain ou équivalence
 - 1 yaourt nature 0% matière grasse

GOUTER :
  -  une petite pomme ( ou 100 gr de fruits de saison)

menus à 1200 calories

DINER
 - 2 tranches de blanc de poulet maigre ( 80 gr )
 - choux fleur, tomate, sauce yaourt citron
 - 1/8 de baguette ou équivalence
 - 3 abricots ( ou 100 gr de fruit de saison)

4eme Jour:

Petit-déjeuner :

-          1 petit bol de céréales au lait écrémé : 200 calories,

-          1 verre de jus de fruit naturel sans sucre ajouté : 60 calories.

Déjeuner :

-          Repas surgelé (300 grammes) : 320 calories,

-          Légumes frais : 150 calories.

Collation :

-          1 yaourt sans matières grasses : 60 calories,

-          Morceaux de fruits : 50 calories.

Dîner :

-          Blancs de poulet avec sauce à la sauge (préparer pour 1 personne) : 360 calories.

 5eme Jour :

1200 calories par jour

      Petit-déjeuner : 

-          1 bol de muesli au lait écrémé : 350 calories,

-          Jus de fruit naturel sans sucre ajouté : 60 calories.

Déjeuner :

-          150 grammes de pizza : 300 calories,

-          1 grande portion de salade mélangée : 80 calories.

-          1 pomme : 50 calories.

Dîner :

-          Filets de porc en croûte de pomme (préparer pour 1 personne) : 270 calories,

-          Mélange de 200 grammes de légumes (frais ou congelés) : 100 calories.

Que pensez-vous de ces 5 exemples de menu à 1200 calories par jour ? Avez-vous d'autres menus à 1 200 calories par jour à nous proposer ? Lisez les commentaires ou donnez votre avis plus bas sur cette page. Si vous avez aimé cet article, merci de le recommander sur Facebook, de le tweeter, de lui donner un vote +1 sur Google Plus.

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